Theo dõi chúng tôi
Khi nhịp sống hiện đại ngày càng phụ thuộc vào màn hình — từ làm việc trực tuyến, họp online đến giải trí kỹ thuật số — nhiều người đang dành phần lớn thời gian trong ngày để ngồi yên. Các chuyên gia cảnh báo: lối sống ít vận động (sedentary lifestyle) không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi, mà còn có thể tăng nguy cơ đột quỵ gấp 7 lần so với người năng vận động.
Theo nghiên cứu công bố trên Daily Mail bởi nhóm khoa học thuộc Đại học Calgary (Canada), dữ liệu sức khỏe của 143.000 người trưởng thành được theo dõi trong suốt 9,4 năm cho thấy mối liên hệ đáng báo động giữa thời gian ngồi lâu và nguy cơ đột quỵ.
Cụ thể:
Những người ngồi hoặc nằm hơn 8 tiếng mỗi ngày (xem tivi, dùng máy tính, chơi game, làm việc tại bàn) có nguy cơ đột quỵ cao gấp 7 lần so với người chỉ ngồi khoảng 4 tiếng/ngày và có thói quen vận động đều đặn.
Trong hơn 9 năm theo dõi, có 2.965 ca đột quỵ được ghi nhận.
Nhóm người ít vận động thường có cholesterol xấu (LDL) cao, huyết áp tăng, và giảm nhạy insulin, dẫn đến nguy cơ bệnh tim mạch và đột quỵ sớm.
Năm 2025, khi làm việc từ xa đã trở thành xu hướng phổ biến toàn cầu, “sự thoải mái” của việc ở nhà cả ngày lại mang đến một hiểm họa tiềm ẩn.
Một khảo sát của Global Health Monitor 2024 cho thấy hơn 60% nhân viên văn phòng ngồi trước màn hình trên 10 tiếng mỗi ngày, trong khi chưa đến 25% duy trì tập thể dục thường xuyên.
Các bác sĩ cho biết, khi ngồi yên quá lâu:
Lưu lượng máu chảy chậm → dễ hình thành cục máu đông (huyết khối).
Cơ bắp yếu dần, tim hoạt động kém hiệu quả.
Nguy cơ đột quỵ, tiểu đường, béo phì và trầm cảm tăng cao đáng kể.
Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), thiếu vận động nằm trong top 10 nguyên nhân gây tử vong hàng đầu thế giới – chỉ sau thuốc lá và tăng huyết áp.
WHO khuyến nghị:
Người trưởng thành nên tập thể dục ít nhất 150 phút/tuần (tương đương 30 phút mỗi ngày, 5 ngày/tuần).
Không ngồi liên tục quá 60 phút; nên đứng dậy, đi lại nhẹ hoặc giãn cơ giữa giờ làm.
Kết hợp bài tập tăng nhịp tim (đi bộ nhanh, đạp xe, bơi, nhảy dây) với bài tập tăng sức cơ (plank, squat, chống đẩy).
Bác sĩ Nguyễn Văn Tuấn, chuyên khoa Tim mạch (Bệnh viện Đại học Y Dược TP.HCM) cho biết: “Chỉ cần duy trì 30 phút vận động mỗi ngày, cơ thể có thể giảm đến 30% nguy cơ đột quỵ và cải thiện đáng kể sức khỏe tinh thần.”
Không cần thiết phải đến phòng gym; những động tác đơn giản như đi bộ quanh nhà, leo cầu thang, giãn vai cổ giữa giờ làm việc cũng đủ giúp hệ tuần hoàn hoạt động tốt hơn.
Đột quỵ không còn là căn bệnh của người lớn tuổi. Các báo cáo của Stroke Journal 2024 cho thấy, tỷ lệ đột quỵ ở người trẻ dưới 45 tuổi đã tăng hơn 30% so với 10 năm trước, phần lớn liên quan đến làm việc văn phòng, stress và lối sống tĩnh tại.
Sự thật là: chỉ cần đứng dậy, vươn vai, đi lại vài phút sau mỗi giờ làm việc – hành động nhỏ ấy có thể giúp máu lưu thông tốt hơn, não bộ tỉnh táo hơn và tim khỏe mạnh hơn.
Bởi trong một thế giới mà công việc và công nghệ khiến ta “ngồi” nhiều hơn “sống”, thì chuyển động chính là cách ta giành lại quyền làm chủ sức khỏe của mình.
